Gentleman Stil

So halten Sie eine gesunde Routine während des Urlaubsstresses aufrecht

[ Feature Bild von der New York Times ]

inter stress can throw your bodily rhythm “out of whack” for lack of a better term. W inter Stress kann Ihren Körperrhythmus aus dem Gleichgewicht bringen, wenn Sie keinen besseren Begriff haben. Sie wetteifern darum, die Jahresziele zu erreichen, Geld für Reisen und Geschenke zu verbrennen und zu viel Zucker zu essen.

Es ist jedoch möglich, eine gesunde Routine aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Tipps für die Wintergesundheit, damit Sie Ihren Körper am Ende des Jahres in Form halten und gesund bleiben:

Vergiss nicht zu schlafen

Wir sind anfälliger für Erkältung oder Krankheit zu dieser Jahreszeit. Schlafentzug kann das Immunsystem unterdrücken und die Fähigkeit unseres Körpers, auf Infektionen zu reagieren, beeinträchtigen.

around 7-8 hours of sleep a night, especially during flu season. Deshalb brauchen wir ungefähr 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, besonders in der Grippesaison.

Tamar Waskey

Hier finden Sie einige Tipps für die Gesundheit im Winter, damit Sie besser und länger schlafen können:

Schalten Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Dies hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass blaues Licht oder künstliche Beleuchtung von Bildschirmen entfernt wird, da dies den Schlafzyklus unterbrechen kann.

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, verwenden Sie während des Schlafens ein Beinkissen zwischen den Beinen. Diese Art von Kissen hilft, die Hüften und Knie so auszurichten, dass sich Ihr Rücken weniger angespannt anfühlt.

Investieren Sie in eine Allergiedeckung , um Symptome zu verringern, die einen guten Schlaf verhindern. Staub könnte dazu führen, dass Ihre Augen jucken oder Ihre Nebenhöhlen aufflammen, wodurch Sie unruhige Nächte hinterlassen.

Stellen Sie sich eine Routine ein. Versuchen Sie aufzuwachen und zur selben Zeit ins Bett zu gehen, egal an welchem ​​Tag es ist. Dadurch wird Ihre interne Uhr so ​​eingestellt, dass Ihr Körper während bestimmter Stunden wach ist und die Ermüdung während des Tages verhindert.

Seien Sie sich Ihrer Gesundheit bewusst

Manchmal haben wir keine Zeit, um den lästigen Husten untersuchen zu lassen, aber es ist wichtig, einfache vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Rawpixel

winter health tips on keeping your body in good health: Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Wintergesundheit , um Ihren Körper gesund zu erhalten:

Ihr Body-Mass-Index ist eine großartige Möglichkeit, Ihren aktuellen physischen Zustand zu beurteilen. Ein BMI-Rechner kann feststellen, ob Sie sich unter Ihrer normalen Körpergröße befinden, über oder unter einem normalen Gewicht stehen. „Normal“ wird zwischen 18.5-25 betrachtet.

Wir neigen dazu, im Winter ein paar Pfund mehr zu haben, was normal ist. Ein zu hoher BMI kann jedoch zu Gesundheitsstörungen wie Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Schlafapnoe und einigen Krebsarten führen.

Waschen Sie sich die Hände, nachdem Sie ein Geschäft oder Lebensmittelgeschäft besucht haben, insbesondere, bevor Sie etwas essen oder Mahlzeiten zubereiten. Türgriffe und Lebensmittelkarren sind der Nährboden für Keime und andere schädliche Bakterien. Behalten Sie das Händedesinfektionsmittel in Ihrem Auto, damit Sie Ihre Hände unterwegs bequem erreichen können.

Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung. Einige Unternehmen stellen dies ihren Mitarbeitern kostenlos zur Verfügung. Wenn nicht, gehen Sie zu Ihrer örtlichen Apotheke und ein lizenzierter Fachmann wird den Schuss verwalten.

Die Grippe kann sehr schwerwiegend sein, insbesondere für Personen mit Typ-1- oder-2-Diabetes sowie für ältere Menschen. Ermutigen Sie also Ihre Angehörigen, dies ebenfalls zu tun.

Trinken Sie auch in den Wintermonaten viel Wasser. Ihr Körper braucht es, um richtig zu funktionieren. Wechseln Sie das dritte Bier gegen ein großes Glas Wasser. Wasser hilft auch beim Abnehmen, stärkt das Immunsystem und beugt Kopfschmerzen vor.

Versuchen Sie, die Portionskontrolle zu üben, während Sie während der Ferienzeit große Mahlzeiten zu sich nehmen. Schnapp dir eine Rolle statt zwei. Oder versuchen Sie es mit gesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten. Auf diese Weise genießen Sie jede Mahlzeit mit Familie und Freunden und probieren jedes Gericht, aber Sie sind nicht bereit, sich mit der zweiten und dritten Portion einzudecken.

Sicher und effizient reisen

Thanksgiving, Weihnachten, Chanuka und Silvester sind nach wie vor die beliebtesten Feiertage, für die Menschen hunderte von Kilometern fahren, fahren oder fliegen.

Anete Lusina

Hier finden Sie einige Tipps für die Gesundheit im Winter, um sicher und effizient zu reisen:

Wenn Sie in der Lage zu sein , packt nur eine Handgepäck- Flug. Dies erspart Ihnen den Aufwand, Ihre Tasche zu überprüfen und darauf warten zu müssen oder möglicherweise zu verlieren.

Versuchen Sie, Ihre Kleidung zu rollen, um Platz zu sparen. Wenn Sie zu Ihren Eltern nach Hause gehen, müssen Sie wahrscheinlich keine flüssigen Toilettenartikel packen. Und selbst wenn Sie in einem Hotel übernachten, können Sie in einem Supermarkt einkaufen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Bring Snacks und immer Wasser. Lange Autofahrten können einen Tribut auf Ihren Körper verursachen, daher ist es wichtig, dass Sie sich tanken. Gesunde Snacks wie Müsliriegel, Cracker, Bananen und Joghurt können Sie bis zur nächsten Raststätte aufhalten, wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind. Verwenden Sie Ziploc-Baggies und Tupperware-Behälter, um Frische zu gewährleisten und Unordnung zu vermeiden. Beim Fliegen wird der Körper dehydriert. Denken Sie also daran, im Flugzeug viel Wasser zu trinken.

Vergiss nicht, dir Zeit für den Schlaf zu nehmen. Wenn Sie eine lange Strecke zurücklegen möchten, sollten Sie Airbnb für eine Übernachtung in Betracht ziehen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich in etwas anderem als einem steifen Autositz aufzuladen. Ihre Beine brauchen Bewegung und Raum, um sich zu entspannen und zu regenerieren.

Bleiben Sie mit körperlicher Bewegung auf dem Laufenden

Im Winter kann es schwierig sein, Motivation zu finden. Übermäßiger Schnee, viel Reisen, frühere Sonnenuntergänge und dunkle Abende geben uns das Gefühl, auf der Couch gemütlich zu sein. Aber es ist wichtig, dein Blut zum Fließen zu bringen und deine Muskeln zu trainieren.

Clique-Bilder

exercise: Im Folgenden finden Sie einige Tipps für die Gesundheit im Winter, damit Sie sich wieder fit für die Übung befinden:

Nutzen Sie Ihren Wohnraum. Hast du ein Wohnzimmer? Rollen Sie eine Yogamatte aus und machen Sie sich auf den Weg. Wenn das Wetter draußen schlecht ist, Sie aber etwas jucken und ein wenig schwitzen möchten, machen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio. Einfache Übungen wie Yoga, Liegestütze und Beinarbeit können problemlos in Innenräumen ausgeführt werden.

Suchen Sie nach Fitnessstudios in Ihrer Nähe, um die Mitgliederraten zu vergleichen. In einigen Fitnessstudios gibt es eine kostenlose Testversion, sodass Sie sich nicht für eine monatliche Gebühr verpflichten müssen, wenn Sie sie nicht mögen. Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie unterwegs sind und nur einen kurzfristigen Pass benötigen. Der Fitnessraum kann auch ein wunderbarer Zufluchtsort vom Urlaubschaos sein.

Planen Sie Workouts in Ihre Woche ein. Die Zeit für sich selbst zu finden kann zu dieser Jahreszeit schwierig sein. Versuchen Sie daher, Ihre Woche jeden Sonntag zu bestimmen. Dazu gehören Besprechungen, Abendessen, Schulveranstaltungen usw. Wenn Sie wirklich sehen können, wie Ihre Woche aussieht, nehmen Sie sich Zeit für sich. Egal ob 15 oder 30 Minuten, jede Übung ist eine gute Übung. Geben Sie nicht auf, nur weil Sie wenig Zeit haben.

Wie viele dieser Tipps könnten Sie leicht umsetzen? Lass es uns unten wissen.

Lesen Sie weiter: 10 Tipps zum Umgang mit Angst und harten Zeiten

Add comment

Categories