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So trainieren Sie für Ihren Körpertyp

ave you been sticking to your workout goals this year? H ave Sie in diesem Jahr Ihre Trainingsziele wurden kleben? Haben Sie das, was Sie im Fitnessstudio zu einer Wissenschaft packen müssen ? Sehen Sie die gewünschten Ergebnisse? Vielleicht haben Sie die ersten paar Wochen des neuen Jahres damit verbracht, Eisen ohne Erfolg zu pumpen. Was wäre, wenn ich Ihnen sagte, dass es möglicherweise nicht Ihre Schuld ist?

Wissenschaftler und Trainer sind sich einig, dass es drei Hauptkörpertypen gibt. Diese reichen von magerem Ektomorph über athletisches Mesomorph bis zum Endomorph mit hohem Körperfett. Jeder dieser Körpertypen erfordert ein anderes Training und eine unterschiedliche Diät, um die Ergebnisse zu maximieren. Sie wissen nicht, welcher Typ Sie sind? Oder möchten Sie vielleicht wissen, welches Training für Ihren Körpertyp am besten ist. Keine Sorge, wir haben jeden Typ für Sie aufgeschlüsselt und wie Sie die im Fitnessstudio verbrachten Stunden maximieren können.

Ektomorph

Bist du der von Natur aus dünne Typ? Scheinen Sie das gleiche Gewicht zu haben, egal was Sie essen? Dann bist du wahrscheinlich ein Ektomorph. Ektomorphe haben einen sehr hohen Stoffwechsel und verarbeiten Nahrung schnell zu Energie.

Wenn Sie Masse und Muskeln anziehen möchten, vermeiden Sie Langstreckenläufe. Starke Mengen an Herz werden den aufgeladenen Stoffwechsel nur fördern. Erhöhen Sie stattdessen Ihre Zeit zum Heben. Schwere dich zu zusammengesetzten Bewegungen, die so viele Muskelgruppen wie möglich treffen. Zusätzlich muss man essen. Ich meine viel essen. Die Chancen stehen gut, dass Sie als Ektomorph nicht genug zu essen bekommen. Sie sollten 3000 Kalorien pro Tag erzielen. Also ins Fitnessstudio gehen und aufessen.

Mesomorph

Bist du ein Mesomorph? Bist du von Natur aus fit? Scheinen die Workouts schnelle Ergebnisse? Wenn dem so ist, haben Sie Glück. Mesomorphs sind am leichtesten von diesen drei Typen. Sie sind natürlich auch in der Lage, mit relativer Leichtigkeit zuzunehmen und abzunehmen.

Während Mesomorphen es vielleicht leicht haben, können sie sich zu sehr auf ihren natürlich athletischen Körperbau verlassen und aus der Form geraten. Mesomorphe müssen noch trainieren, um in Form zu bleiben. Diese Workouts müssen konzentriert sein, um einen gut gebauten Körper zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie keinen Tag überspringen müssen.

Sie sollten konsequente Workouts und gesunde Ernährung anstreben. Ihre Kalorienzufuhr sollte bei etwa 2500 liegen. Betonen Sie abschließend Kraftbewegungen und Sprints, um Ihren bereits muskulösen Körperbau zu nutzen.

Endomorph

Endomorphs sind natürlich größere Jungs. Sie neigen dazu, Muskeln aufzubauen und leider auch Fett. Die schlechte Nachricht ist, dass dieses Fett dazu neigt, zu bleiben. Normalerweise speichern Endomorphs ihr überflüssiges Gewicht in ihrer unteren Hälfte (dh ihrem Bauch). Abnehmen und Fit halten erfordert die größte Hingabe von Endomorphs.

Wie erreichen Sie Ihre Ziele? Endomorphs müssen einen ausgewogenen Trainingsplan und eine ausgewogene Ernährung haben. Gewichtstraining am Oberkörper betont Ihre besten körperlichen Eigenschaften, während Cardio- und Intervalltraining hartnäckiges Fett verbrennen. Konzentrieren Sie sich bei Ihrer Ernährung auf viel Gemüse, gesunde Fette und begrenzte Kohlenhydrate. Ihre Kalorienaufnahme wird deutlich niedriger sein als bei den anderen Körpertypen um 1700.

Ein Hinweis zu Körpertypen

Experten sind sich zwar einig, dass es drei Körpertypen gibt, aber die Leute passen normalerweise nicht in eine Kategorie. Jeder ist in gewissem Maße eine Kombination aus allen drei. Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Ergebnisse unabhängig von Ihrem Körpertyp möglich sind. Egal, ob Sie ein Ektomorph oder ein Endomorph sind, Sie können genauso wie ein Mesomorph gerissen werden. Egal was, lassen Sie sich nicht entmutigen.

Verschwenden Sie nicht Ihr Training. Das Wissen um Ihren Körpertyp ist für das Erreichen Ihrer Ziele von zentraler Bedeutung. Mit einigen einfachen Kenntnissen und kurzen Tipps können Sie damit beginnen, Ihre Physik genau so zu machen, wie Sie es möchten.

Teilen Sie uns in den Kommentaren mit, welche Trainingsroutinen für Sie funktionieren.

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